不花钱治好颈椎病的方法【附图】

不花钱治好颈椎病的方法【附图】



◆坐姿练习:

不花钱治好颈椎病的方法【附图】

◆Step1~坐在椅子或凳子上,平视前方,并完全放鬆。此时头部会自然突出。

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◆Step2~缓慢且平稳地向后移动头部,直到不能再向后为止。在做这个动作时,不要将下巴翘起。换句话说,请一直平视前方,不要让头部向后倾斜,也不要向上看。

不花钱治好颈椎病的方法【附图】

◆Step3~当头部向后移动到最大幅度后,再做头部回缩的姿势(如图)。双手可以放在下巴上,辅助头部慢慢地向后推。保持这个姿势几秒钟,然后放鬆,这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势(step1)。重複这组动作,请确保动作幅度达到最大。

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◆Step1~4~在做本项练习之前请先做练习1,然后保持头部回缩的姿势,準备做练习2。练习2应当每天做六到八组,每组十次。如果在练习时感觉到疼痛难忍,可以用练习3代替。


◆卧姿练习:

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◆Step1~仰卧在床上,头部放在床边,不要靠在床头上。平躺在床上,放鬆头部和肩膀,不要使用枕头,準备开始练习。

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◆Step2~使用头部力量(不要用手)儘量将头部向床垫上压,同时收回下颚。保持这一姿势几秒钟,然后放鬆,头部和颈部会自然恢复到开始时的姿势(step1)。练习时都请确保头部和颈部已经向后移动到了最大幅度。


◆悬空练习:

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◆Step1~在做本项练习之前,必须先做练习3。仰卧在床上,用一只手支撑住头部,慢慢移动,使头、脖子和肩膀都露在床沿外。

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◆Step2~在用一只手支撑住头部的同时,缓慢地仰头(图左)。然后逐步把手移开(图右),并尽可能地看地板,将头部的动作幅度做到最大。

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◆Step3~保持这一姿势,将头部稍稍左右转动,并继续努力后仰。颈部伸展幅度达到最大之后,保持这个姿势放鬆2~3秒。然后缓慢回到初始姿势(step1)。做完这项练习后,记得一定要平躺床上休息几分钟,不要使用枕头。




◆办公室一族如何改变桌面摆放预防颈椎病

◆正确的坐姿:-前倾的姿势使得头部对颈椎的负担最大,因此上班族应儘量採用微微向后倾,靠在座椅靠背上的姿势进行工作,其间可穿插採用坐直的姿势,但不可採用向前倾的姿势进行工作;

◆-杜绝低头伏案工作,电脑萤幕摆放在平行或微微低于视线的位置,特别是针对笔记本电脑的用户,儘量垫高笔记本,以抬高显示器,减少颈椎病的发病概率;同时外接台式机键盘,减小笔记本抬高后对手腕的劳损,这样也可获得眼睛与萤幕间更大的间距,保护视力;

◆-手臂自然下垂,放置在座椅扶手上,键盘过高或过低都容易导致肩颈肌肉疲劳;桌面设备及摆放:鼻子、键盘中线、显示器中线位于一条直线上(见图中中轴线),减少身体的扭曲;

◆-键盘和滑鼠儘量放置在如图中的「轻鬆操作区域」内;滑鼠与键盘在同一水準面,同时儘量靠近中轴线的位置,切勿摆放太远。

◆-接电话时,用肩膀和头部夹着电话的姿势,对颈肩肌肉的伤害都是很大的,如果工作中接听电话的时间很多,可採用耳麦式电话。


◆【改善建议】

对于常低头看电脑的办公族来説,颈椎的保护和康复要多做后仰、后倾动作,使颈后部和肩背部的肌肉得到锻鍊,恢复其生理上支撑和保护的功能。流行的」米「字操多为」前倾式「转头,效果和意义不大。

◆推荐两个动作:俯仰头~站立位或坐位,两手撑住腰部。开始时头儘量前俯,下颌部能碰到或接近胸骨柄为宜。然后缓缓使头部儘量上仰,颈部放鬆,头向后垂。锻鍊时不能用力过猛,如有上肢麻木或头晕者应停止锻鍊。轻症锻鍊5-10次(俯仰作为一次);症状较重者由2-4次逐渐增加至5-10次,每天2-3次锻鍊。

◆回头望月~站立,双手平举,头部向左转动,两眼向左方食指指端平看,再移向右侧,两眼向右方食指指端平看。左右各看10次左右。转动时头要端正,两目平视,两肩臂向后伸,胸向前扩。适用于项肌、斜方肌上部劳损,颈椎退变所引起的颈部疼痛,左右旋转活动不利等。

◆以上动作控制在一分钟6个以内,切忌速度过快和用力过猛。大多数的颈椎病患者可以应用保守治疗方法治癒,只有少数症状较重的神经根型颈椎病患者和大多数脊髓型颈椎病患者需要手术治疗。

◆以头晕为主要症状的颈椎病人,95%以上是不需要做手术的,通过保守治疗可以得到很好的控制。但是,一旦病人出现肢体麻木,就要去正规医院做详细检查,请医生提出合理的治疗方法。对颈椎病要注重预防。长期伏案低头工作的人,需要工作半小时左右稍事休息,头颈后仰几分钟,轻轻按摩颈部肌肉,缓解疲劳。

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多少人拚命挣钱存款再又把钱转存到医院!都说很无奈却从不反思…想要健康。为了以后生活的质量,不要光拚命赚钱,要注重我们的身体健康!为了自己的健康多留意身体的变化。