不花钱花点时间,睡前做7个动作燃脂:大腿减3cm腰围瘦1圈

对于一些想要瘦腿减小腹的MM来说,不用愁了这招很多人亲试成功,不花钱花点时间,每天睡前花半个小时,醒来燃脂面色红润体重变轻,只需要这几个小动作就能帮助你们有效的减掉腿部多余赘肉哦!想要瘦腿的妹子动起来吧!

  动作1:内侧翻折

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  侧躺在瑜伽垫上,双臂支撑在垫子上,大腿一侧弯曲,另一侧大腿做开合开合的运动,30个为一组。

  动作2:翻转上踢

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  侧趴在瑜伽垫上,身体配合倾斜双臂支撑住地面,紧接着另一只腿翻转并上踢,重複20个为一组动作。

  动作3:侧面支撑

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  双脚着地,一只胳膊支撑在瑜伽垫上,身体倾斜支撑住,让身体、胳膊、地面呈三角形。

  动作4:平板支撑

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  这个平板支撑的动作除了锻炼腿部之外,对臂力要求也很高,其实最关键还是收紧腰腹锻炼你的马甲线。

  动作5:向后踢腿

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  单膝跪在瑜伽垫上,双臂支撑柱瑜伽垫子,这个时候另一只腿保持与地面水平的位置向后上方踢腿,一整组动作踢腿30个,然后再交换另一只腿。

  动作6:拱形抬臀

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  平躺在瑜伽垫上,双臂呈一字型平放,双脚登住地面,这个时候收紧小腹抬臀,做抬起和放下的动作,一组进行20个。

  动作7:向后蹬腿

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  单膝跪在地面上,双臂支撑住地面,这个动作跟刚刚上面的向后踢腿有些相似,但不同点是从收拢腿到向后上方是用蹬腿的方式。小编的一个朋友只练了几天,效果就很明显了。