不花钱的按摩法!放鬆紧绷太阳穴,即刻舒缓难解的偏头痛

头与脸的按摩放鬆
本章强调的是头与脸的按摩。三叉神经是脸部最大的神经,分布于额头、太阳穴、眼周、颚部。有控制咀嚼和咬合的功能,并负责脸部的知觉。这条神经及其相关血管,与偏头痛、紧缩型头痛的发作息息相关。
就如颈、肩的自我按摩,本章分享的技法于想从颈部或下颅骨舒缓难解的偏头痛时很有效。
头部
想太多的人,头部特别容易紧绷,这也让他们更容易犯紧缩型头痛和偏头痛。头部按摩是能放鬆、舒缓的方法。但是人的头部很脆弱,因此要小心。颅骨后方的枕骨、顶骨和颞骨上都有附着肌肉,延伸至颈部。「枕骨脊」是头颅往下连结颈部的脊骨,这里有很多重要的穴点,在感觉到压力时,枕骨脊的筋膜会为了自我保护而紧收。
头部按摩的基本原则

  • 取下头上饰品,方便双手在头皮上按摩。
  • 把头想像成立体的形状,每一处都要按摩到。
  • 使用指腹按摩,五根手指一起动,按摩时要两侧同时做。
  • 重点在于按摩头皮。

头部按摩方法
活络整个头颅,放鬆头皮;力道要平均,能让头皮动就好,不需要特别用力。想要用「画小圈」或「前后推移」都可以,视你的需要自行决定。若有特别紧绷的地方或痛点,可以之后再回头加强。
头部后方:用「画小圈」或「前后推移」来活络。
  1. 双手做小狗掌,放在头部后方。
  2. 手指微张呈半弧形紧贴头皮,双手食指相接。
  3. 双手同时动作,有节奏地往外画小圈或是前后推移活络头皮。
  4. 从后脑勺开始慢慢地往上按摩,若有需要加强的地方,就回头重複至放鬆为止。

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头部两侧:用「画小圈」或「前后推移」来活络。
  1. 双手手指微张,放在两侧的耳朵上方,以「小蛙蹼」按摩皮肤。
  2. 朝脸部方向画小圈或前后推移,记得双手动作要一致。
  3. 小指沿着髮线,双手往上按摩至头顶。
  4. 重複做一或二次,按摩侧边区域。

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头顶:用「画小圈」或「前后推移」来活络头顶。
  1. 手臂弯曲,双手指腹贴在额头上方的髮际线。
  2. 双手同时在头皮上画小圈。
  3. 再从髮线开始做前后推移,按摩整个头顶。

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头部按摩变化版
  1. 双手手指放在头顶中央。
  2. 以指腹贴紧头皮,由前往后地按摩。
  3. 重複前后推移的动作,按摩整个头顶。

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自我检视:按摩头皮之后的感觉如何?需要的话,可以重新按摩紧绷、卡住或痠疼的穴点,直到它们消缓为止。

脸部
若你觉得脸部经常紧绷疲惫,就更需要脸部按摩。双手贴在皮肤表面,好利用接触点更深入地按摩。紧绷的部位,特别是额头、太阳穴和眼周,可以用点拍的方式。除了画小圈,脸部还有三个新手技:「按撑」和「下拉」可以用在多数的脸部按摩上,但是「掐捏」就只适用于下巴边线。
  • 按撑
    双手先做出「小狗掌」,再以「小蛙蹼」方式贴在穴点上五至十秒,放鬆后再移动到下个位置。
  • 下拉
    双手往下拉可以放鬆肌肉,在不同穴点移动时还能维持轻轻碰触和拉动。

额头
  1. 可舒缓额头的疼痛、紧绷感,抚平皱纹。
  2. 双手手肘弯曲,手指贴在髮际线,手掌包覆整个额头。
  3. 双手往内画小圈,向下按摩至眉骨上方凹处。
  4. 双手往下拉,向下按摩至眉骨上方凹处。
  5. 途中若遇到特别紧绷的部位,就回头加强。

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太阳穴
能放鬆太阳穴、下巴的紧绷与疼痛。这部位的疼痛通常与压力、颚部僵硬、磨牙有关。太阳穴非常敏感,动作务必要轻柔。
  1. 双手手指放在太阳穴位置。
  2. 手指併拢画小圈及下拉,动作要慢。
  3. 从太阳穴按摩到髮线、颊骨上方,整个太阳穴都按摩到。

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